Ist es Ablenkung oder Entspannung ?
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„…wenn ich müde von der Arbeit bin, schalte ich ab, in dem ich mir den Fernseher anmache….“
„..mich entspannen die Telefonate mit meiner Freundin…“
„Onlinezocken lässt mich total Abtauchen. Danach bin ich mega relaxed…“
Ist das Entspannung oder Ablenkung? Und was ist eigentlich der Unterschied?
Entspannung ist ein messbarer Zustand. Dieser zeichnet sich durch eine geringe Aktivität in der Gedankenwelt und im Körper aus. Bei der echten Entspannung sind wir wach und erleben den Entspannungsmoment bewusst.
Es gibt in den Entspannungsmethoden Unterscheidungen. Methoden, die sich eher auf Gedanken und Wahrnehmungen konzentrieren oder Methoden, die sich auf die Entspannung der Muskeln fokussieren. Unterschiedlichste Methoden, die man für sch selbst ausprobieren kann. Dazu aber gerne mehr bei einem persönlichen Ge(h)spräch.
Zurück zu Entspannungsmessung. Messbar ist Entspannung z.B. durch die Messung der Herzfrequenz, Verlangsamung der Atemfrequenz, die Aktivität des Gehirns aber auch durch z.B. die Skalierung des subjektiven Empfindens suf einer Skala.
Beispiel der Skalierung:
„Du hast vor Dir eine Skala von 1-10.
1 steht für “ich fühle mich so entspannt wie noch nie” und 10 “ich bin innerlich so angespannt, schlimmer geht es nicht mehr“.
Schritt 1: Welchen Wert gibst Du Deiner Entspannung heute und jetzt.
Schritt 2: Was kann Dir helfen diesen Zustand zu behalten oder zu verbessern?
Es gibt Enstpannungsmöglichkeiten die eher eine Vorstufe der tatsächlichen Entspannungstechniken sind. Ich unterscheide hier Entpannungsmöglichkeiten die messbar eine Entspannung herbeiführen und Entspannungsmöglichkeiten die im ersten Moment erst einmal zu einer Ablenkung führen, so dass eine Entspannung möglicher/wahrscheinlicher wird.
Ein Beispiel:
Nadja joggt gelegentlich 4 Kilometer am Abend. Sie fühlt sich danach entspannt. Beim Laufen nutzt sie immer eine gleiche Runde. Sie nutzt keine Musik. Sie setzt sich nicht unter Druck. Kein Schrittzähler, kein Tracker. Sie hört nach „innen“ auf ihren Körper. Sie spürt in sich hinein, ob Sie joggen möchte oder lieber gehen, will sie heute weniger oder vielleicht noch eine Ecke länger laufen?
Was glaubst Du ist das eine echte Entspannungsmethode oder Ablenkung?
Ablenkung ist nicht immer eine echte tiefgehende Entspannung, denn wir lenken dann von uns selbst und den eigenen Themen ab.
Dies kann den Zweck erfüllen, dass wir uns beruhigen, uns nicht um das Gedanken-Karussel z.B. im Streit mit Jemanden oder um den Stress in der Arbeit kümmern.
Daher wäre Nadjas Beispiel eine typische Methode zur Entspannung. Denn sie hört nach innen. Wenn sie nun im Anschluss innehält, meditiert, vielleicht badet und eine Achtsamkeitsübung macht, kann sie für sich das Entspannungsgefühl noch weiter ausbauen.
Sich um sich selbst zu kümmern bedeutet als Erstes zu lernen, wie man anhält und nach innen schaut”
Thich Nhat Hanh
Mein Angebot zum Waldbaden ist ein Angebot zu einer Entspannungsmethode.
45 Minuten für 65,00 € (inkl. Mehrwertsteuer) – 5 Einheiten in einer kleinen Gruppe oder alleine.
Je nach den geltenden Coronabestimmungen.
Aktuell gibt es jeden Monat 20 freie Termine, die sich ausschließlich mit dem Waldbaden beschäftigen.
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Ein weiteres Beispiel:
Torben schaut sich gerne YouTube-Videos seiner YouTube Stars an. Nach seinen Hausaufgaben setzt er sich an den Rechner. Er weiß in der kommenden Wochen kommen die ersten Abschlußarbeiten, bei denen er noch einiges zu Lernen hätte. Er kann im Moment jedoch nicht den Anfang finden. Er hat innere Widerstände sich mit den Matheaufgaben auseinanderzusetzen.
Er glaubt, dass er erst „Entspannung“ vor seinem PC benötigt. Seine Eltern und er haben sich über Nutzungszeiten und Inhalte abgestimmt und es ist O.K. – 1 Stunde YouTube zu schauen und sich mit lustigen Videos und interessanten Beiträgen einfach treiben lassen.
Ist das in unserem hier dargestellten Sinne eine echte Entspannung?
Aus unserer Sicht nicht, es kann aber dazu dienen eine Entspannung herbeizuführen. Sorgen und Nöte sind geparkt, sie werden nicht weniger und das Gedankenkarussel ist lediglich unterbrochen. Wenn also Torben im Anschluss einen „inneren Körperscan“ macht und feststellt, dass die Sorge um die anstehende Matheprüfung ihm aktuell “die Luft abschnürt” und die Enge im Hals spürbar ist, kann eine Entspannungsübung helfen.
Progressive Muskelrelaxation, Atemübungen im Wald… , wenn Torben darüber weiß, was ihm ganz persönlich als Entspannungsmethode hilft, wird er in die echte Entspannung kommen.
Vielleicht findet er auch heraus, wofür der Widerstand ihm ganz persönlich dienlich ist. Das Thema der Prokrastination bzw. der „Verschieberitis“ und Themen rund um Prüfungsängste und Selbstwertthemen sind meistens Themen in meinen individuellen psychologischen Beratungen.
Diese finden online statt oder auch in einem Ge(h)spräch im Wald.
Bis später Deine Tanja
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Tanja Theimann
(C) Tanja TheimannWut kann der Wald gut ab
Ein echter Wutanfall kommt meistens ganz unverhofft. Der, der ihn erlebt, ist berauscht von seiner Wut und kaum ansprechbar. Das logische Denken setzt aus, es ist pure Emotion, pure Energie und meist völlig unkontrolliert.
Tanja Theimann